سر المكاسب المستمرة: افعل أكثر من المرة السابقة دائماً
ببساطة: جسدك يتكيف مع الإجهاد. إذا ضغطت البار 61 كجم كل أسبوع إلى الأبد، فلا يملك جسدك أي سبب للنمو. الحمل التصاعدي يعني زيادة الأعباء على عضلاتك تدريجياً مع الوقت.
فكّر بها هكذا: عضلاتك كسولة. لا تنمو إلا حين تجبرها. كل تمرين يجب أن يتحداها أكثر من سابقه.
يجب أن تتابع تمارينك. لا استثناء. لا متابعة = لا تقدم = دوائر بلا نهاية.
اكتب: التمرين، الوزن، المجموعات، التكرارات. في التمرين القادم، تجاوزها. هذه هي اللعبة كلها.
«إذا لم تتابع، فأنت لا تتدرب. أنت فقط تمارس الحركة.»
الأسبوع 1: 84 كجم × 8، 8، 7 تكرارات
الأسبوع 2: 84 كجم × 8، 8، 8 تكرارات (أضفت تكراراً)
الأسبوع 3: 84 كجم × 9، 8، 8 تكرارات (أضفت تكراراً آخر)
الأسبوع 4: 86 كجم × 8، 8، 7 تكرارات (زدت الوزن)
واصل هذا النمط. بحلول الأسبوع 12 ستضغط 205+ كجم. هذا 9 كجماً من قوة خالصة مكتسبة!
في كل تمرين، هدفك بسيط: أن تفعل أفضل من المرة السابقة.
تكرار واحد أكثر. 2.5 كجم أكثر. أداء أفضل. أي شيء. فقط تقدّم.
افعل هذا باتساق لأشهر وسنوات؟ ستنظر في المرآة وترى شخصاً مختلفاً تماماً.