💪 مكتبة التمارين

قاعدة بيانات كاملة للتمارين مع الأداء الصحيح وإرشادات الأداء والبدائل لكل مجموعة عضلية

اختر المجموعة العضلية

اختر مجموعة عضلية لعرض تفصيل التمارين

ابنِ صدراً سميكاً وقوياً بتمارين الدفع والتفتيح وحركات وزن الجسم

طوّر عرض الظهر وسماكته وقوة شكل V مع تمارين السحب والتجديف والرفعات الميتة

ابنِ أكتافاً قوية بتمارين الدفع والرفرفات وعمل الدلت الخلفية

ابنِ عضلات رباعية قوية وفخذاً خلفية ومؤخرة وسمانة عبر القرفصاء والمزيد

تمارين للبايسبس والترايسبس من أجل الحجم والقوة والوضوح

طوّر قوة الجذع والثبات ووضوح البطن بحركات موجّهة

كل تمرين يتضمن تعليمات خطوة بخطوة وإرشادات أداء وأخطاء شائعة وبدائل